Stiegentraining

Stiegentraining

Du suchst nach einer neuen Herausforderung? Du siehst keine sportlichen Fortschritte? Du willst mit dem Sport anfangen, magst aber nicht ins Fitnessstudio gehen? Du trainierst zwar, aber bist mit deiner unteren Körperhälfte total unzufrieden? Dann hab' ich das perfekte Training für dich: Stiegenlaufen. Ja, du ließt richtig. Stiegenlaufen! Und keine Angst, JEDER kann die Übungen machen. Das erste Vidoe zeigt dir einen basic Workout, den du, je nach Fitnesslevel, in deinen Trainingsplan einbauen solltest.

Bist du Beginner, dann reichen etwa 3 Minute Stiegensteigen (Pausen oder Stiegen runter gehen ist in den 3 Minuten nicht mit inkludiert) 2-3 Mal pro Woche. Steigere dich langsam, dass du in der 3. Woche etwa 5 Minuten trainierst, in der 5. Woche etwa 7-8 Minuten, etc. 

Selbst wenn du durchtrainiert bist, gib' deinem Körper und vor allem deinen Gelenken, sofern dir solch ein Training neu ist, etwas Zeit sich an diese Übungen zu gewöhnen, d.h. übertreibe es nicht beim ersten Mal.

Und vergiß nicht, aufwärmen, abwärmen, ausdehnen und Wasserpausen sollten auch eingehalten werden. Höre auf deinen Körper.........

main stair case photo

Basic Stiegentraining: