4 Lebensmittel, die deine Gesundheit unterstützen – bis ins hohe Alter

 

Fit und gesund altern –

wer will das nicht

 

Naja, eigentlich, wenn wir mal ehrlich sind, stellt ja gesunde Ernährung für viele von uns eine Herausforderung dar.

Nicht, vielleicht, weil wir es nicht wollen, sondern eher weil wir glauben, dass gesunde Ernährung langweilig, teuer, kompliziert oder fad ist.

Oder aber weil wir oftmals vielleicht auch keine Entscheidungsfreiheit haben und in unserem Wunsch, nach gesunder Ernährung, nicht wirklich unterstützt werden.  Aber das ist ein Thema für’s nächste Mal.

 

Höchste Lebenserwartung?

4 Lebensmittel(gruppen) und gesund altern.

Vielleicht ist ja doch was dran. Denn die Top 3 Länder mit der höchsten Lebenserwartung, laut WHO, sind Schweiz, Japan  und Singapore (Frauen leben im Durchschnitt 4-6 Jahre länger als Männer).

Und eine gesunde Ernährung, d.h., ein Angebot an gesunden, bezahlbaren Lebensmitteln, aber auch gesunde Essgewohnheiten und Esskulturen, spielen natürlich eine große Rolle, nicht nur in Bezug auf Lebensqualität, sondern auch Gesundheit.

Und wie ihr gleich sehen werdet, muss gesunde Ernährung nicht teuer sein, denn die Sachen, die ich euch nenne sind keine teuren Superfoods, dafür aber in jedem Supermarkt zu finden.

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Nahrungsergänzungsmittel und deine Gesundheit: Was spricht für und gegen Nahrungsergänzungsmittel?

Nahrungsergänzungsmittel sind einfach. Man nimmt einfach eine Pille und voila – man schützt sich vor Vitamin- oder Mineralmangel, unterstützt seine Gesundheit und stärkt sein Immunsystem.

Somit braucht man sich um die vielleicht manchmal fehlende gesunde, balancierte Ernährung keine Sorgen zu machen.

 

Nahrungsergänzungsmittel erleichtern eine gesunde Ernährung – oder?

 

Der Umsatz der  Nahrungsergänzungsmittel-Industrie belief sich in 2016 auf etwa 6 Milliarden Euro in Europa.

Aus verschiedenen Gründen nehmen viele von uns regelmäßig ein-oder mehrere Nahrungsergänzungsmittel ein:

Entweder wollen wir unserer Gesundheit etwas Gutes tun oder prophylaktisch Krankheiten vorbeugen

oder aber

werden von Medien auf deren (sogenannten) Nutzen oder auf etwaige sich dahinschleichende Vitamin- oder Mineralstoffmängel aufmerksam gemacht.Continue reading

Detox, juice diets, and fasting for weight loss – hit or miss?

The beginning of a new year, for many it means it’s time to give our body a reboot from weeks of indulgences and tasty tidbits, time to eat a bit healthier and lose a few pounds (or kgs).

 

Detox and fasting – the way to lose the weight and reset my body

~ is it?

 

While there are tons of variations of detoxing and fasting diets, many promise the same: better health, quick weight loss, more energy, and a rejuvenated self – and of course – getting rid of toxins. But do they work or are they just a marketing gimmick?

 

Regardless of kind of diet, people tend to choose a detox, fast or juice diet for the many promises.

Highlighted benefits of a juice detox include:

  • quick weight loss (don’t read this as fat loss!)
  • improved nutrient absorption
  • lower cholesterol
  • liver detoxification
  • better skin
  • increased intake of a variety of vegetables

just to name a few. Detoxes are easy (in terms of simplicity) and convenient, but also pricey.

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5 ways to start your day happy, centered, stress-free, and feeling in control

How and when we wake up influences the rest of our day.

Our morning rituals and habits influence the rest of our day.

 

What kind of weekday do you want to have?

Do you want to feel stressed and overwhelmed or in control and balanced?

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Easy Like Sunday Morning

 

Why do we like weekends?

I believe one reason being (besides the obvious of no work): lazy mornings!

Who doesn’t like lying in bed not having to rush up and get out the door?

Who doesn’t enjoy lounging around in PJ’s (with your partner or family), enjoying the first cup of coffee while listening to music or reading the Sunday paper, snuggling extra long in bed or perhaps breakfasting or brunching together with loved ones. Yes, getting together over food is fun and having extra time for oneself, too.

+

Lazy mornings –  an awesome start

into a stress-free day 

 

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Troubles falling asleep? Healthy sleep habits and the role of deep breathing on falling asleep

If you want to awake feeling refreshed and ready to tackle the day you might desire to fall asleep on time. And falling asleep on time as well as sleeping through the night (awaking throughout the night only once) are crucial for a good night’s sleep.

Is there something you can do to help you fall asleep? – yes.

That’s what this article is about.

 

Many of us, actually millions of people around the world, have difficulty falling asleep or staying asleep.

In Canada, for example, 43% of men and 55% of women have reported trouble going to sleep or staying asleep (StatCan).

In Austria, 23.8% of men and 29.4% of women have reported of sleep troubles some days with an additional 6.7% of men and 9.5% of women experiencing it nearly every night (BMFG, pg 109).

ß

Sleep – the golden chain that ties

our health & body together

~ Thomas Dekker

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Women and lifting weights – who influences women to start weight training?

We always hear or read, „women should lift weights“ but barely acknowledge how women who do lift (heavy) weights got started.

(Given, that there is little research on this, I speak my opinion from decade-long observation. Don’t feel like reading? Then watch the video here.)

Women & weight/resistance training 

Some, many, women to this day fear heavy weights and resistance training, for various reasons.

„I don’t want to get too big.“ „I don’t want to look like a guy.“ „Lifting weights is not sexy.“ „I don’t know what to do.“…..these are just some „excuses“ I hear from women of all ages, although most of it is societal and gender based.

[Btw, based on my experiences, another, often unspoken, reason some women stay away from heavy training is due to the influence of some insecure or ignorant men telling their female friends (or girlfriends) that they don’t like it nor want it.]

Thus, women stay away from the ONE thing, yes, the ONE thing that’ll actually contribute to their body image satisfaction, that gives them strength and confidence, that supports their health and increases their motivation and sense of empowerment.Continue reading

Fit und gesund – Seminar/Workshop, damit du erfolgreich bist

Fit und gesund

– Ausgangskörpergewicht und ~form egal –

jeder kann sein (realistisches) Wunschgewicht erhalten

Hast du die Nase voll von Diäten oder vom Jo-Jo Effekt?

Bist du es Leid, zu hungern?

Plagen dich ständig Heißhungerattacken?

Bleiben die Ergebnisse, die du dir gewünscht hast, aus?

Bist du dir nicht sicher, mit all den verschiedenen Diäten und Ernährungstipps, die es gibt, wie du die letzten 5 oder 10 oder gar 20 kg los wirst?

Weißt du nicht, wo du anfangen sollst, damit du deine Ziele erreichst?

~

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